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Vamos continuar em forma?

por Analycia, em 30.06.16

Ultimo dia do mês, dia de se lançar o novo desafio para Julho. Vamos a isso?

 

Continua a ser um desafio curtinho não demora mais que cinco minutos do nosso dia e vamos continuar a perseguir a boa forma que cada um de nós idealizou, para si mesmo. Obvio que sem uma alimentação cuidada os sucessos são mais difíceis de atingir, mas vamos tomar atenção ao que comemos e os bons resultados serão visíveis.

 

Quem se sentir mais á vontade e tiver mais tempo pode sempre fazer duas rondas dos exercícios diários.

 

Como habitualmente irei publicar, logo de manhã, no Treinar em casa, os exercícios do dia assim como os vídeos dos movimentos feitos correctamente. Não se esqueçam de activar as notificações da página, para não perderem nenhuma publicação :)

 

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Desafio mensal - Verão 2016

 

Dia 01-05 x Push-ups, 10 x Triceps Dips

Dia 02-10 x Lunges, 10 x Squats

Dia 03-03 x Burpees, 30’ Plank

Dia 04-10 x Push-ups, 10 x Supermans

Dia 05-10 x Donkey kickbaks, 2:30 m de Wall sit

Dia 06-Dia de Descanso

Dia 07-04 x Burpees, 45’ Plank

Dia 08-12 x Push-ups, 12 x Triceps Dips, 30’ Butt kicks

Dia 09-10 x Step-ups, 10 x Fire hydrants, 5 x Jump squats

Dia 10-05 x Burpes, 1:00 m Plank

Dia 11-Dia de Descanso

Dia 12-14 x Push-ups, 12 x Supermans, 2:30 m Jumping jacks

Dia 13-12 x Lunges, 10 x Split squats, 2:30 m Wall sit

Dia 14-6 Burpees, 1:00 m Plank, 30’ plank lado direito, 30’ plank lado esquerdo

Dia 15-Dia de descanso

Dia 16-10 x Narrow push-ups, 10 x Triceps Dips, 10 x Plank shoulder taps

Dia 17-15 x Squats, 15 x Step-ups, 7 x Jump Squats

Dia 18-07 x Burpees, 1:00 m Plank, 30’ plank lado direito, 30’ plank lado esquerdo

Dia 19-10 x Incline Push-ups, 12 x Supermans, 3:30 Mountain climbers

Dia 20-10 x Reserve lunge, 10 x Steps-ups, 4:30 m Wall-sits

Dia 21-Dia de Descanso

Dia 22-8 x Burpees, 1:15m Plank, 10 x Moving planks

Dia 23-15 x Push-ups, 15 x Triceps Dips, 10 x Plank shoulder taps

Dia 24-15 x Split squats, 15 x Donkey kickbacks, 7 x Jump squats

Dia 25-09 x Burpees, 1:00 m Plank, 30’ plank lado direito, 30’ plank lado esquerdo

Dia 26- Dia de Descanso

Dia 27-12 x Narrow push-ups, 12 x Supermans, 4:30 Mountain climbers

Dia 28-15 x Reserve lunge, 15 x Squats, 4:30 m Wall-sits

Dia 29-10 x Burpees, 1:30 m Plank, 15 x Moving planks

Dia 30- 20 x Push-ups, 20 x Triceps Dips, 20 x  Supermans, 5:30 Mountain climbers

Dia 31-20 x Step-ups, 20 x Squats, 20 x Lunges, 10 x  Jump squats

 

Vamos treinar?

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Têm todas as explicações aqui neste post.








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