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#01.FitForma Abril

por Analycia, em 01.04.17

Bom mês a todos!

Iniciamos hoje o desafio do FITForma do mês de Abril. 

 

Dia 01

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Começamos com o circuito vermelho e hoje são só 4 minutos do nosso tempo. Parece pouquinho, mas se derem o máximo vão ver que é no mínimo suado. O objectivo é ajudar a criar força e resistência.

 

Vamos fazer um minuto de cada exercício, o máximo de vezes que conseguirmos e descansar 35 segundos entre movimentos. Simples não é?

 

Podemos usar pesos para fazer alguns dos movimentos, mas se não se sentirem confortáveis podem e devem usar só o peso do corpo. O importante é fazer o movimento correctamente.

 

Se não tiverem halteres e quiserem usar, podem utilizar garrafas de água agra na fase inicial, e depois podem aumentar o peso com pacotes de arroz, garrafinhas de plástico, cheias de areia, a imaginação é o limite.

 

Vejam as imagens antes de começar a fazer o desafio.

 

Os movimentos 

Modificações para este exercicio 

 

 Sem pesos

 Sem pesos e com joelhos no chão

 Com pesos e com joelhos no chão

 Modificação para este exercicio

 

Se tiverem mais algum tempo disponível e quiserem fazer um treino de Yoga de 35 minutos aproximadamente podem experimentar este vídeo

 

Não se esqueçam de ver na pagina do Treinar em Casa, os outros desafios do mês.

 

Vamos ficar na melhor forma de sempre?

Vamos treinar?

 

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Têm todas as explicações aqui neste post.













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