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10k Walk/ Jog Program

por Analycia, em 16.04.16

 

A partir de hoje e sempre que me seja possível irei publicar ao sábado, recomendações de desafios que se encontram por ai na internet e que me parecem bastante interessantes e muito fáceis de seguir.

 

A recomendação de hoje é para aquelas pessoas que tem vontade de começar a correr e não sabem como.

 

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10k Walk/ Jog Program

 

Este desafio é para 12 semanas e pode ser repetido na mesma semana duas ou três vezes, mas isso fica ao critério e à disponibilidade de cada um.

Neste desafio, primeiro começa-se por andar e depois por fazer corrida lenta e vamos repetindo a sequência conforme for determinado pelo desafio.

 

Como por exemplo na 1ª semana :

 

190.jpg

 

Anda-se de forma enérgica durante 4 minutos depois alterna-se com corrida lenta/jogging durante 1 minuto e repete-se a sequência por 7 vezes até perfazer o tempo total de treino de 35 minutos aproximadamente.

Simples, não?

 

desafio walkjog.jpg

 

Vamos treinar?

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Têm todas as explicações aqui neste post.













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