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#17.FitForma Abril

por Analycia, em 17.04.17

 Boa semana a todos. Hoje custa, mas nada de desanimos, vamos treinar?

 

Dia 17

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Vamos continuar com os nossos movimentos do treino Vermelho, temos 18 minutos de treino. Podem dividr como vos der mais jeito eu dividi em  cinco series de 3 movimentos cada com 3 minutos cada e fiz pausas no resto do tempo. Mais ou menos 30 segundo entre cada uma. Cheguei ao fim morta!

 

Podemos usar pesos para fazer alguns dos movimentos, mas se não se sentirem confortáveis podem e devem usar só o peso do corpo. O importante é fazer o movimento correctamente.

 

Se não tiverem halteres e quiserem usar, podem utilizar garrafas de água agra na fase inicial, e depois podem aumentar o peso com pacotes de arroz, garrafinhas de plástico, cheias de areia, a imaginação é o limite.

 

Vejam as imagens antes de começar a fazer o desafio.

 

Os movimentos 

 

 

 

 

Se tiverem mais algum tempo disponível e quiserem fazer um treino de Yoga de 34 minutos aproximadamente podem experimentar este vídeo

 

Não se esqueçam de ver na pagina do Treinar em Casa, os outros desafios do mês.

 

Vamos ficar na melhor forma de sempre?

Vamos treinar?

 

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Para gravar os videos do meu blog, poderá usar o site:
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Têm todas as explicações aqui neste post.













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