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21 Day Fix

por Analycia, em 12.05.14

O 21 Day Fix é diferente de qualquer outro programa Beachbody lançado no passado. É um programa de treino cheio de recursos, acompanhados de um plano de perda de peso completo também. 

 

 

Uma das características únicas deste programa é que ele não envolve a contagem de qualquer tipo. Isso significa que não vai precisar se preocupar com o conteúdo de gordura, contagem de carbohidratos ou a quantidade de calorias nos alimentos que você consome no plano. Não há medição e não querendo saber o quanto você pode comer ou com que frequência. Para este programa, nenhum alimento é proibido também. Mas, de longe, a característica mais atraente é a promessa de que você pode perder até 15 quilos em apenas 21 dias. Pois….

 

O 21 Day Fix foi criado pela nova treinadora,  Autumn Calabrese. Ela é uma concorrente de fitness e personal trainer certificada. Ela tem treinado inúmeras celebridades, incluindo a famosa estrela stylist Rachel Zoe entre outros. 

 

Neste programa, ela compartilha o seu conhecimento e paixão pelo fitness, a fim de ajudar os outros a mudar a sua vida para melhor. Autumn desenhou o programa com a intenção de ensinar tudo sobre fitness, o controle das porções na alimentação e o mais importante, como construir hábitos saudáveis ​​ao longo da vida. 

 

No 21 Day Fix, ela ensina o tamanho adequado  da porção, usando recipientes para o armazenamento de alimentos codificados por cores para ajudar a planejar as suas refeições para cada dia no plano. 

 

 

As caixas irão tornar tudo muito fácil, porque saberá sempre o que comer e quando especialmente porque nenhum alimento está fora dos limites. Cada recipiente é para ser utilizado para armazenar e medir um tipo específico de alimento. Você pode comer a quantidade de comida que couberem cada caixa. A ideia dos tamanhos, aqui 21 Day Fix -ContainerSizes.pdf . As cores de cada recipiente e sua utilização específica são as seguintes:

 

  • Verde-Legumes
  • Violeta-Fruta
  • Encarnado -Proteína
  • Amarelo-Carbohidratos
  • Azul - Gorduras saudáveis e Queijo
  • Laranja - Sementes e Óleos
  • Shaker Copo - Bebidas

Para ajudar a mantê-lo dentro de uma faixa de calorias saudável, sem contá-las, o 21 Day Fix  plano nutricional 21 Day Fix -eating plan.pdf

vem com um gráfico 21 Day Fix - workout_sheet-21df_printable.pdf e uma equação matemática para ajudar a determinar quantas porções de cada uma das sete caixas que deve comer por dia. Desde a ingestão de calorias é diferente para todos em função do sexo, estatura e nível de actividade, você será obrigado a usar a equação e gráfico, a fim de descobrir, quanto deve comer, a fim de atingir a sua meta de peso desejado. Para as mulheres, a média de ingestão calórica diária é em qualquer coisa  entre 1.200 e 1.400 calorias por dia. Num dia típico, uma mulher que consome 1.300 calorias, em média, vai ser capaz de comer o seguinte:

 

· 3 verde 

· 1 roxo 
· 4 vermelho 
· 3 amarelo 
· 1 azul
· 2 laranja

 

Este programa também tem um plano alimentar de 3 dias,21 Day Fix - 3dayquickfix.pdf para quem quer perder pouco peso, para um evento.

 

Ela também criou seis exercícios diferentes, com a duração de apenas 30 minutos cada de forma, a que não haja desculpas. Além do mais os exercícios são tão fáceis de seguir e que a maioria de nós está familiarizado. O calendário 21 Day Fix - workout-calendar.pdf

 

Todos os vídeos em baixo é só clicar no link ;)

 
 

10- minute Abs Fix
 

 

Dirty Fix
 

Cardio Fix
 

Pilates Fix
 

Lower Fix
 

Total Body Cardio Fix
 

Pylo Fix
 

Upper Fix
 

Yoga Fix
 
 

 

Um obrigada especial à Susana por me ter facultado o link do programa, assim posso partilha-lo com todos.

Vamos treinar?

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Importante

Para gravar os videos do meu blog, poderá usar o site:
http://en.savefrom.net/ no navegador FireFox e no Chrome

 

Têm todas as explicações aqui neste post.













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