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10 Minute Trainer

por Analycia, em 05.11.13

Uma menina do Grupo das L@dies, falou-me deste treino e eu fiquei curiosa e fui investigar.

 

 

10 Minute Trainer é um treino de cardio, core e exercícios musculares que foram criados para serem feitos em 10 minutos e , destinados a trabalhar todas as áreas do corpo. É óptimo para acabar com aquela típica desculpa do não ter tempo para treinar.

 

O seu criador é Tony Horton, cujos sucessos anteriores incluem o programa P90X,  e  afirma que a cada 10 minutos de treino queima mais calorias do que uma hora e meia prazo.  Pois, não sei se é verdade, porque ainda não fiz nenhum treino destes, mas do que vi, pareceu-me intenso, porque trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo. Quando assim é, o sucesso é garantido.

 

Relembro mais uma vez, que cada programa só tem resultados a nível de perda de peso, se o exercício for aliado á dieta. Posto isto, parece-me que este treino é óptimo para quem já faz o Insanity ou o Focus T25 e que turbinar outras partes do corpo e  trabalhar mais.

 

Acho também, que é adequado a quem quer começar nestas lides, do treinar em casa. Basta seguir os calendários, e os vídeos correspondentes. Cada dia, faz-se um ou dois, depende do condicionamento físico de cada um.  Há necessidade de equipamento, que são as bandas elásticas. Para quem não tem, e não pode gastar dinheiro, pode usar uns collants de licra velhos e consegue fazer os exercícios na mesma. :)

O programa é de oito semanas, dividido entre os dois calendários.

 

 
Nº1
 
 
Nº2
 

Antes deve-se tirar as medidas e utilizar as figuras como guias (abaixo). No final do primeiro calendário, volta-se a fazer e o mesmo e no fim do programa.

 

 
 
 
 
 

 

Este programa tem um desafio alimentar, que se chama The lean Jean, que é um plano para 10 dias. A mim parece-me um bom plano de ataque, para quem quer modificar a sua alimentação e não sabe por onde começar, já que é um regime alimentar de 1000 calorias diárias. De qualquer forma aconselho sempre a consultar um médico e ver se é adequando ás suas necessidades.

 

 
 

 

 

Os vídeos são estes:

ABS
 

CARDIO
 

CORE CARDIO
 

UPPER BODY
 

TOTAL BODY
 

LOWER BODY
 

YOGA FLEX
 
Vamos experimentar?
 
 
Obrigada Lu :)
 
 

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Para gravar os videos do meu blog, poderá usar o site:
http://en.savefrom.net/ no navegador FireFox e no Chrome

 

Têm todas as explicações aqui neste post.












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