Saltar para: Post [1], Pesquisa e Arquivos [2]




Mais sobre mim

foto do autor



10407762_885426554814887_3529447195764026210_n.jpg



Extreme Makeover de Chris Powell

por Analycia, em 21.11.13

 

Chris Powell é um treinador muito conhecido nos Estados Unidos, da cadeia de televisão ABC, que lançou um programa de treino, que promete uma perda de peso duradoura. É excelente para quem está agora a começar nestas andanças :)

 

Powell não defende as soluções rápidas para obter resultados. "Qualquer um pode suportar um mês brutal de exercício excessivo e restrição de calorias ", diz ele. " Mas isso não é apenas sustentável. " Em vez disso, ele se concentra em maneiras realistas para caber na aptidão em uma base regular, favorecendo em qualquer lugar movimentos de peso corporal e intervalos de cardio em ritmo acelerado.

 

Como fazer? Primeiro implementar pequenas mudanças e  permitir-lhes desenvolver ao longo do tempo e seguir estes pequenos passos.

  • Comece todos os dias com uma promessa a si mesmo. Vamos começar cada dia com a promessa de se mover por cinco minutos Não importa o que você faz.Começar com marchando no lugar enquanto assistia a TV
  • Beber um litro extra de água todos os dias.
  • Remover açúcar a partir de apenas uma refeição por dia.
  • Parar de beber refrigerante, comer sempre pequeno-almoço.
  • Não coma nada com óleos parcialmente hidrogenados e frituras.
  • Controlar as suas porções.
  • Honrar a sua palavra mais do que as suas desculpas.
  • Reconheça quando você escorregar.
  • "Caí, sem falhar." E, assim como fazemos? Siga estes passos: primeiro, confessar para descarregar a sua carga emocional. Dois, reavaliar o seu compromisso. Porque eu quebrei as  minhas promessas e foram as minhas metas realmente atingíveis? Três, renovem os  seus objectivos?. Não importa se você ajustou ou não a partir do passo dois, apenas contanto com você mesmo, realmente pode obtê-los
  • Encontrar apoio em torno de você.
  • Ter uma moldura. Com uma foto dos progressos que for conseguindo. Ou seja o tal antes, durante e depois.
  • Fazer uma dieta.

 

Esse tipo de simplicidade tem um efeito colateral poderoso. Marcação de múltiplos treinos por semana inspira confiança e faz parte do exercício de seu estilo de vida, que é o segredo para a perda de peso duradoura. "Depois de uma semana de encontro de seus objectivos, você vai se sentir incrível. Depois de duas semanas, você vai considerar-se imparável. No momento em que você acertar seis meses ou um ano, não haverá nada que você não pode fazer ", diz Powell.

 

Agora toca a mexer, ficam aqui os vídeos para que se animem!

 

Nível 1

 

Nível 2

 

Nível 3
Vamos lá começar a treinar? :)

 

 

 

Todos os outros treinos aqui!

 



Autoria e outros dados (tags, etc)

Importante

Para gravar os videos do meu blog, poderá usar o site:
http://en.savefrom.net/ no navegador FireFox e no Chrome

 

Têm todas as explicações aqui neste post.













10407762_885426554814887_3529447195764026210_n.jpg