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Vou recomeçar hoje com a publicação dos programas de treino aqui no blog.

Já percebi que a maioria de vós consegue sem problemas aceder aos vídeos, apenas tem uma imagem diferente e por vezes não se consegue fazer o download/ baixar/ descarregar os vídeos em Chrome, mas em Firefox, faz-se sem qualquer tipo de problema. Há sempre forma de se conseguir. ;)

 

Não esquecer que a velocidade da internet que cada um tem nos seus equipamentos pode ser determinante para a qualidade de visualização dos vídeos. Mas isso são questões técnicas que me são totalmente alheias.

 

Posto isto, não há motivo para não continuar a fazer aquilo que mais gosto, partilhar os meus vídeos de treino. Obrigada a todos pelo vosso carinho.

 

 

 

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6 Week Boot Camp – train like a Champion!

A proposta de treino de hoje é um programa de treino que promete emagrecer 6 kilos em seis semanas. Fazendo tudo direitinho, e seguindo o plano de dieta para as seis semanas e tomando nota de tudo o que come no seu diário alimentar e seguindo o passo a passo dos vídeos diários, com apenas a duração de 30 minutos e fazendo uma aula de yoga aciva para os dias que é necessário uma pausa. Treino como um campião em seis semanas. 

Programa de treino

week 1 

  1. Day 1,  6 Week Boot Camp Cardio Full Body Workout
  2. Day 2   Interval Training Workout
  3. Day 3  Total Body Workout Beginner
  4. Day 4  Pilates Essentials
  5. Day 5  Interval Training Workout Part 2
  6. Day 6 Tone up with Yoga routine
  7. Day 7  6 Week Boot Camp Cardio Full Body Workout

 

Week 2

 

  1. Day 8    6 Week Boot Camp Core Full Body Workout
  2. Day 9    6 Week Boot Camp Cardio Full Body Workout
  3. Day 10  Interval Training Workout
  4. Day 11  Pilates Essentials
  5. Day 12  Interval Training Workout Part 2
  6. Day 13  Hatha Yoga routine with Holly
  7. Day 14  6 Week Boot Camp Cardio Full Body Workout

 

Week 3

 

  1. Day 15 6 Week Boot Camp Cardio Interval Full Body Workout
  2. Day 16 6 Week Boot Camp Cardio Full Body Workout
  3. Day 17 6 Week Boot Camp Core Full Body Workout
  4. Day 18 Pilates Flat Abbs
  5. Day 19 Interval Training Workout Part 2
  6. Day 20 Yoga routine with Valerie
  7. Day 21 6 Week Boot Camp Cardio Full Body Workout

 

Week 4

  1. Day 22  6 Week Boot Camp Cardio Interval week 4 Full Body Workout
  2. Day 23  6 Week Boot Camp Core Full Body Workout
  3. Day 24  6 Week Boot Camp Core Full Body Workout
  4. Day 25  Pilates Essentials with Angela
  5. Day 26  6 Week Boot Camp Cardio Full Body Workout
  6. Day 27  Full total body workout
  7. Day 28  30 minute Yoga routine

Week 5

  1. Day 29  Six Week boot camp workout, week 5 workout, with Justine
  2. Day 30  Interval Training Workout Part 2
  3. Day 31  Interval Training Workout
  4. Day 32  Pilates Essentials with Angela
  5. Day 33  6 Week Boot Camp Cardio Full Body Workout
  6. Day 34  Full total body workout
  7. Day 35  30 minutes of Yoga with Valerie

Week 6

  1. Day 36  Six Week boot camp workout, week 6 workout,
  2. Day 37  Interval Training Workout
  3. Day 38  6 Week Boot Camp Core Full Body Workout
  4. Day 39  Pilates Essentials with Angela
  5. Day 40  Interval Training Workout Part 2
  6. Day 41  6 Week Boot Camp Cardio Interval workout
  7. Day 42  30 minutes of Yoga with Valerie

 

Se não quiser fazer 30 minutos de yoga pode substituir por este Yoga routines for active rest.

Vamos treinar?

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Importante

Para gravar os videos do meu blog, poderá usar o site:
http://en.savefrom.net/ no navegador FireFox e no Chrome

 

Têm todas as explicações aqui neste post.












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