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Summer Fit # 20

por Analycia, em 20.07.17

Quinta-feira é dia de cardio, podem fazer estes treinos, ou fazer uma caminhada ou uma corrida.

A escolha é vossa!

 

Dia #20

RS20.jpg

 

 

Hoje o desafio é um treino cardio HIIT de 10 minutos. Vamos fazer movimentos compostos que permitem tirar o máximo proveito do seu treino.

 

Visam vários grupos musculares (grandes e pequenos), fazendo com que trabalhe mais e também seja mais eficiente para a perda de gordura É cardio e força tudo num treino, tudo o que precisa fazer é estar disposto a ir além da sua zona de conforto.

 

Treino do Dia

 

Comece com esta intensa explosão de cardio de 6 minutos. 

Faça os movimentos durante 20 segundos e descanse 20 segundos e faça o circuito duas vezes.

 

#01 - Jumping lunges:

#02 - Plank jacks

#03 - Dumbbell thrusters

#04 - Mountain climbers

 

Em seguida, tente fazer este circuito o maior numero vezes durante quatro minutos, fazendo 10 movimentos de cada exercício por circuito.

 

#05 - Burpees with push-up

#06 - Tuck jumps

#07 - Renegade rows ( de cada lado)

 

As imagens dos  movimentos 

aqui )

 

Treino alternativo

Pode fazer a rotina deste video se não quiser fazer  o treino do desafio. Ou fazer os dois!  :)

 

 

Se tiverem mais algum tempo disponível e quiserem fazer o desafio de Yoga  podem experimentar este vídeo.

 

 

Não se esqueçam de ver na pagina do Treinar em Casa, os desafios para o mês de Julho. Diversificar a rotina de treino pode ser a chave do sucesso!


Vamos treinar?

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Têm todas as explicações aqui neste post.











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