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barre3 (10 minutos)

por Analycia, em 03.05.15

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barre3

Esta é uma publicação egoísta. Perdoem-me mas eu sou apaixonada por este tipo de treino e este tem tantos vídeos, que decidi guarda-los aqui no blog, assim não ocupam mais espaço nos meus discos.

 

Estou a falar do método Barre3. Este tipo de treino foi concebido para transformar todo o corpo de uma forma equilibrada, obtendo força e flexibilidade. Além de todos os movimentos são de baixo impacto e projectado para queimar gordura, construir músculos e romper com as gordurinhas alapadas.

 

O melhor deste método é que qualquer uma pessoa pode fazer estes movimentos, quer tenha 20 ou 75 anos. Sendo você um atleta ou apenas alguém que esteja a começar a exercitar-se, quer tenha algumas dores, ou uma lesão do joelho (eu) ou se  você está grávida ou se acabou de ter um bebé. Não importa, o barre3 promete que irá ajudar a perder peso, fortalecer  e transformar o seu corpo.

 

 

Barre 3 divide-se em três seguimentos:

- A isometria faz trabalhar os músculos no seu ponto mais profundo e fará aumentar a força e a resistência. Além de promover a correcção e alinhamento da postura. Ninguém quer andar torto não é?

- Movimentos curtos. Estes criam a energia necessária para aquecer o corpo e fazer com que a sua força no core aumente e por consequência acelere o seu metabolismo.

- Depois da energização dos músculos, vamos executar os movimentos funcionais, grandes e dinâmicos, melhorar a circulação e que vão elevar a frequência cardíaca e permitir que o corpo queime todas as calorias em excesso e que potencie a perda de peso.

 

 

Para quem achar que é complicado seguir este treino, há dois calendários que podem ser guias de orientação 

28 to Great (28 dias de calendário)

WEEK 1
DAY 1: Twist 40 minute online workout
DAY 2: Burner 40 minute online workout
DAY 3: Standing Slim 30 minute online workout
DAY 4: Ballet Fit 40 minute online workout
DAY 5: Studio Burn 60 minute online workout
DAY 6: Choose any 10-60 minute barre3 online workout you haven't already done
DAY 7: Rest
WEEK 2
Day 1: Standing Slim II 30 minute online workout
Day 2: Studio Balance 60 minute online workout
Day 3: Ballet Core 10 minute online workout
Day 4: On the Go 40 minute online workout
Day 5: Studio Shape 60 minute online workout
Day 6: Ballet Boot Camp 30 minute online workout
Day 7: Rest
WEEK 3
DAY 1: Ballet Sculpt 40 minute online workout
DAY 2: Burner 40 minute online workout
DAY 3: Power Sculpt 60 minute online workout
DAY 4: Bounce Back 30 minute online workout
DAY 5: Studio Workout 60 minute online workout
DAY 6: Select your favorite 10-60 minute online workout
DAY 7: Rest
WEEK 4
DAY 1: Cupid's Class 40 minute online workout + barre3 Ski Conditioning 10 minute online workout
DAY 2: On the Go 40 minute online workout + NYC 10 minute online workout
DAY 3: Lunch Hour Body Blast 60 minute online workout
DAY 4: Ballet Body 30 minute online workout + Turbo in 10 online workout
DAY 5: Studio Burn 60 minute online workout
DAY 6: Choose your favorite 10-60 minute online workout
DAY 7: Dance Stretch 10 minute online workout

 

7 Day Body Blast ( Sete dias para acelarar o metabolismo)

W- Manhã    E- Noite

DAY 1
W – Turbo in 10 online workout
E – Standing Slim II 30 minute online workout
DAY 2
W – Studio Balance 60 minute online workout
E – Ballet Core 10 minute online workout
DAY 3
W – On the Go 40 minute online workout
E – Restorative Stretch 10 minute online workout
DAY 4
W – Studio Shape 60 minute online workout
E – Studio Burn Core 10 minute online workout
DAY 5
W – Ballet Fit 40 minute online workout
E – Total Body in 10 online workout
DAY 6
W – Studio Burn 60 minute online workout
E – Dance Stretch 10 minute online workout
DAY 7
W – Choose any 10 to 60 minute online workout
E – Choose any 10 to 60 minute online workout

 

 

Videos 10 minutos de duração

 

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Nos próximos posts publico o resto dos treinos. Faltam os treinos de 30 minutos, 40 minutos e os de 60 minutos. Como são imensos, terei que os repartir por várias publicações de maneira que não haja grande problema a carrega-los. Deixo já o aviso que podem demorar um bocadinho. Há que ter paciencia.

Vamos treinar?

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Importante

Para gravar os videos do meu blog, poderá usar o site:
http://en.savefrom.net/ no navegador FireFox e no Chrome

 

Têm todas as explicações aqui neste post.












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