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Desafio da semana #26

por Analycia, em 07.01.17

 

Depois do interregno por causa das festas, voltamos hoje com o desafio semanal. Para muitos e eu falo por mim, voltar à rotina está a ser difícil. Mas com foco e determinação vamos conseguir. Que tal começar por fazer o treino deste desafio?

 

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Antes do treino, é essencial que faça um bom aquecimento, antes de iniciar o treino propriamente dito. Isso irá preparar o seu corpo para a natureza intensa do treino. Poderá usar este vídeo como indicador;

 

 

 Kettlebell Chop

 

Este treino é para ser feito por tempo e é construído por três exercícios poderosos de kettlebell:

Inicie o temporizador e veja quanto tempo leva para completar oito series completas das seguintes repetições: kettlebell swings, one-handed kettlebell presses, e racked kettlebell squats.

 

  • 20 kettlebell swings
  • 3 one-handed kettlebell presses + 3 racked squats (lado esquerdo)
  • 3 one-handed kettlebell presses + 3 racked squats (lado direito)

 

O seu objetivo é completar as oito rodadas deste exercício com o kettlebell o mais rapidamente possível. Se precisar descansar, faça isso, mas o timer não pára até que todas as suas repetições estejam completas. Obviamente, quanto mais curto o tempo de descanso, melhor será o seu tempo total.

Tome note do seu tempo para que no futuro consiga ver a sua evolução.

 

O video do treino

 

 

Após o treino

Quando o temporizador terminar, iniciar a sua sessão de recuperação

Não se sentar ou deitar-se. Você precisa reduzir gradualmente o seu ritmo cardíaco. Ande em torno do seu espaço e faça respirações profundas, fazer polichinelos ou pular corda por alguns minutos até que seus batimentos cardíacos se resume

 

Já com o seu ritmo cardíaco é normalizado, terminar o seu treino, passando por uma série de alongamentos. Se quiser pode seguir este vídeo.

 

 Vamos treinar?

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Importante

Para gravar os videos do meu blog, poderá usar o site:
http://en.savefrom.net/ no navegador FireFox e no Chrome

 

Têm todas as explicações aqui neste post.













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