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Desafio da semana # 33

por Analycia, em 25.02.17

Em fim de semana de carnaval, fica aqui o desafio desta semana. Vamos executa-lo para ficarmos em forma.

Não se esqueçam de ficar atentos ás novidade do mês de Março.

Vem ai novos desafio eficazes para quem quer ficar em forma!

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Antes do treino, é essencial que faça um bom aquecimento, antes de iniciar o treino propriamente dito. Isso irá preparar o seu corpo para a natureza intensa do treino. Poderá usar este vídeo como indicador;

 

 

Baseline Combo

Para este desafio o  objectivo é completar 5 voltas das seguintes série de exercícios num menor tempo possível.

 

Comece o seu temporizador e alterne entre o seguinte:

.10 bodyweight squats

.10 squat thrusts

.10 push-ups

.50 jump rope sprints 

 

Que compõem uma rodada completa. Completar 5 series para tempo.

É livre para descansar tanto quanto precisar, mas o cronometro não para até que todas series fiquem completas.

Tome nota do seu tempo para quando repetir o desafio veja a sua evolução.

 

Veja o vídeo do treino aqui

 

 

Após o treino

Quando o temporizador terminar, iniciar a sua sessão de recuperação

Não se sentar ou deitar-se. Você precisa reduzir gradualmente o seu ritmo cardíaco. Ande em torno do seu espaço e faça respirações profundas, fazer polichinelos ou pular corda por alguns minutos até que seus batimentos cardíacos se resume

Já com o seu ritmo cardíaco é normalizado, terminar o seu treino, passando por uma série de alongamentos. Se quiser pode seguir este vídeo.

 

 

Quem se desafia?

 

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Para gravar os videos do meu blog, poderá usar o site:
http://en.savefrom.net/ no navegador FireFox e no Chrome

 

Têm todas as explicações aqui neste post.












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