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Insanity, The Asylum Workout

por Analycia, em 23.03.14

 

Chegou a primavera e com ela, a minha rotina de dar uma intensidade aos meus treinos. Como já aqui disse imensas vezes odeio rotinas, e fazer sempre o mesmo aborrece-me. Tenho sempre a sensação que quando mudo de tipo de treino consigo melhores resultados, por isso está na altura de treinar pesado.

 

 

 

Desta vez, acho… ainda não estou, convencida, que irei voltar ao Insanity, sim ao malfadado Insanity, mas desta vez ao Asylum. Já sei, não estou a bater bem, mas está na altura de modificar o meu treino, o P90x3, é óptimo, mas quero mais…. Sinal de insanidade? Pois só pode.

 

Shaun T, o criador do programa e de outros como Insanity, Focus T25 promete e claro vai cumprir um programa que capacita todos os usuários da mesma maneira que os atletas profissionais a treinar, usando um cross-training, o treino de alta intensidade, que mais não é que uma mistura explosiva de fitness, provas de velocidade, testes de agilidade e resistência.

 

A rotina de exercícios Asylum 30 dias é uma mistura variada de rotinas cardiovasculares e treino de força intenso, projectado para construir massa muscular e reduzir o excesso de gordura. Mas este é um programa rigoroso e exigente, que não vai magicamente transformar o meu corpo, construir massa muscular, dar-me uns abdominais lindos e os tais  5% de gordura corporal que adorava ter.

 

Como acontece com qualquer programa de condicionamento físico, resultados dramáticos são possíveis de ser alcançados através da dedicação incomum, foco, consistência e trabalho duro.

 

Combinado com um programa nutricional saudável, o Asylum promete resultados em apenas 30 dias. Isso agrada-me, a serio.

 

O calendárioAsylum Calendar.pdf.

O guia de nutrição, Asylum Nutrition Guide.pdf

A tabela do fit test, Asylum Fit Test Chart.PNG

A tabela do quadro de medidas, Body Measurements Progress.PNG

A tabela do fit test e quadro de medidas, Asylum Fit Test and Mesurements Chart.jpg

O livro explicativo do Asylum, Asylum Worksheet Book.pdf

 

Os vídeos,

 

Fit test
 

 

Acho que vou começar, que me dizem?

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Têm todas as explicações aqui neste post.












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