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Move Challenge Maio

por Analycia, em 30.04.17

Veem-se os primeiros raios de sol, as temperaturas começam a subir e há até quem já tenha aproveitado para dar os primeiros mergulhos na praia. Outros ainda não arriscaram vestir o biquíni ou fato de banho por não estarem em forma e começam a pensar em dietas extremas e pontuais que, além de não darem resultados, são bastante prejudiciais para a saúde.

 

Lembre-se: é importante que mantenha uma alimentação saudável e pratique exercício físico de forma regular. Não só de vez em quando. Só assim irá conseguir obter os resultados que pretende sem prejudicar a sua saúde.

 

Para dar uma ajuda nesta “operação do corpo” preponho um desafio para ser feito durante o mês de Maio, para ajudar a perder peso e tonificar e manter-se motivado a continuar a treinar e ter bons resultados.

 

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Move Challenge de Maio é o mexa-se pela sua saúde.

A cada semana vamos treinar seis dias e descansar ao Domingo. A cada semana iremos concentrar-nos em dois exercícios para a parte superior e dois para a parte inferior do corpo e em combinações alternativas entre os quatro movimentos.

 

O desafio será dividido em três níveis, sendo que o nível 1 é para quem está a iniciar ou a recomeçar, o  nível 2 é para quem está no nível intermédio e nível 3 para quem está à vontade com todos os movimentos ou seja nível avançado. Todos farão os mesmo movimentos só que o numero de repetições será diferente.

 

Na quarta semana, vamos combinar todos os exercícios das três primeiras semanas. Como irá progredir irá ver que vai conseguir aumentar o número de vezes que conseguir executar o movimento.

 

Como é habitual, diariamente e  durante a manhã (hora de Portugal) será publicado um post aqui no blog, com o desafio do dia, o numero de repetições assim como as imagens animadas (Move)  e o desafio de yoga diário.

 

Move challenge

 

 

01 - Move nº 01 e nº07

02 - Move nº 01 e nº08

03 - Move nº 02 e nº07

04 - Move nº 02 e nº08

05 - Move nº 01 e nº02

06 - Move nº 07 e nº08

07 - Descanso

08 - Move nº 04 e nº06

09 - Move nº 04 e nº10

10 - Move nº 05 e nº06

11 - Move nº 05 e nº10

12 - Move nº 04 e nº05

13 - Move nº 06 e nº10

14 - Descanso

15 - Move nº 03 e nº09

16 - Move nº 03 e nº07

17 - Move nº 01 e nº09

18 - Move nº 01 e nº07

19 - Move nº 03 e nº01

20 - Move nº 09 e nº07

21 - Descanso

22 - Move nº 02 e nº06

23 - Move nº 01 e nº07

24 - Move nº 03 e nº08

25 - Move nº 04 e nº09

26 - Move nº 05 e nº02

27 - Move nº 10 e nº06

28 - Descanso

29 - Move nº 05 e nº02

30 - Move nº 10 e nº06

 

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Para gravar os videos do meu blog, poderá usar o site:
http://en.savefrom.net/ no navegador FireFox e no Chrome

 

Têm todas as explicações aqui neste post.












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