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No excuses #14

por Analycia, em 14.11.16

 

Dia nº14

Segunda-feira, boa semana a todos. Hoje é dia da santa perguiça mas nós vamos treinar... NADA DE DESCULPAS! 

Vamos treinar?

 

Podem fazer este desafio de duas maneiras, em Hiit ou Tradicional.

 

NVE14.jpg

 

Antes de começar não se esqueçam do aquecimento!

são apenas 30 segundos deste exercicio

 

 

 

Em Hiit fazemos 1 minuto do movimento e descansamos 25 segundos entre cada troca de exercício até chegarmos aos 4 minutos.

No Tradicional fazemos 4 series de 10 movimentos, e poderemos pausar 2 minutos entre rondas.

 

Observem a figura antes de começarem  e façam o vosso desafio diário!

Escolham aquela modalidade que se sentirem mais confortáveis, mas o objectivo é desafiar-nos!

 

 Reverse Lunges to Single-Leg Deadlifts

 

Se tiverem mais algum tempo disponível e quiserem fazer uma rotina de Abs e Bumbum de  aproximadamente  de 30 minutos, podem experimentar este vídeo!

 

 

 Vamos treinar?

 

 

 

 

 

 

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Têm todas as explicações aqui neste post.












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