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Be a Better You Challenge

por Analycia, em 01.01.17

O final do ano é sempre uma altura de retrospetiva, de avaliar o ano que passou, o que realizamos ou talvez o que gostaríamos de ter feito! Mas, independentemente do que passou, o que está feito e é com bastante entusiasmo que esperamos um novo ano, cheio de novos desafios e com eles, novas oportunidades.

 

As resoluções do ano novo têm uma grande carga psicológica! As pessoas começam o ano com bastante motivação, consideram-se capazes, e estão realmente inspiradas para fazer mudanças. No entanto, meses depois de lançarem os confettis e comerem as 12 passas, o difícil é conseguir manter o entusiasmo e seguir com as promessas traçadas.

 

Assim e como diz o ditado “Ano novo, vida nova” Aproveite o arranque de um novo ano para rever os seus hábitos e adotar novos ou manter bons comportamentos a nível físico e comece a desafiar-se com este desafio.

 

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Be a Better You

 

O objectivo deste challenge é criar habitos de treino e ajudar a perder algum peso, desde que seja seguido com determinação e foto.

A proposta é um HIIT Challenge de apenas 4 minutos diários.

Como funciona?

 

Todos os dias teremos dois movimentos diários de cardio. São apenas 30 segundos em cada ronda de exercidos que iremos fazer duas vezes, num total de 4 minutos. Podemos fazer os movimentos seguidos ou alternados, cada um escolhe a forma que mais jeito lhe der. Temos é que dar o nosso máximo!

 

Como habitualmente irei publicar, logo de manhã, no Treinar em casa, os exercícios do dia assim como as imagens animadas ou vídeos dos movimentos feitos correctamente. Não se esqueçam de activar as notificações, para não perderem nenhuma publicação e se gostarem partilhem este desafio :)

 

Dia 01 – Jumping Jacks, Squat

Dia 02 – High Knees, Walking Lunges

Dia 03 – Skaters, Roll Up

Dia 04 – Tuck Jumps, Wall Sit

Dia 05 - Star Jumps, Single Leg Bridge

Dia 06 – Jump Squats, Heel Tap

Dia 07 - Desacanso

Dia 08 – Squat Jacks, Cross Body Climber

Dia 09 – Leap Frog, Straight Leg Raise

Dia 10 – Frog Jumps

Dia 11 – Burpees, Crunch

Dia 12 – Mountain Climbers, Scissors

Dia 13 – Side-to-Side Plank Hop, Roll Up

Dia 14 - Descanso

Dia 15 – Sumo Jump Squats, Double Toe Taps

Dia 16 – Jog in place, Plank Double Knee Taps

Dia 17 – Plank Jacks, Russian Twists

Dia 18 – Donkey Kicks, Windmills

Dia 19 - Jump-Switch Lunge, Supermans

Dia 20 – Cross Body Climber, Push Up

Dia 21 – Descanso

Dia 22 – Speed Skater Lunge, Rotational Jacks  

Dia 23 – Jack Knife, Windshield Wipers

Dia 24 – Rolling Plank, Pendulum

Dia 25 – Knee Tucks, Push Up Jacks

Dia 26 – Bicycle, Hanging Abs

Dia 27 – Plank Tucks, Toe Taps

Dia 28 – Descanso

Dia 29 – 180 Jump Squats, Oblique Crunch

Dia 30 - Lunge Hops, Jack Knife

 

Vamos treinar?

 

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Para gravar os videos do meu blog, poderá usar o site:
http://en.savefrom.net/ no navegador FireFox e no Chrome

 

Têm todas as explicações aqui neste post.











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