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GET SWEATY

por Analycia, em 31.08.17

 

Setembro que é o mês do recomeço é o mês que dita o fim das férias grandes e o regresso à rotina do resto do ano.

Para ajudar a (re)começar a nada melhor que um desafio eficaz executado apenas com o peso do corpo com 30 movimentos diferentes para serem feitos diariamente e com o objectivo de criar novas rotinas de treino, melhorar a sua condição física e até de perder algum peso.

 

A melhor maneira de treinar com o peso corporal é treino de intervalo de alta intensidade ( HIIT) provavelmente já sabe que há um monte de benefícios para o treinamento HIIT, queima gordura e calorias em tempo recorde, preserva o músculo e o empurra para aquela zona de desconforto em que a sua respiração fica ofegante e aumenta a sua eficiência cardiovascular. 

 

Como vai funcionar?

Faça um treino HIIT quatro vezes por semana, todos os dias irei publicar um vídeo com um treino completo para exercitar um dos grandes grupos musculares ( braços, pernas, costas, abdômen e todo o corpo).

 

Em seguida, execute o "movimento do dia “ até suar em bica. Diariamente irei publicar o vídeo do exercício que deverá fazer em modo queima de calorias.

 

Irá executar um circuito de 4 minutos: faça 30 segundos de tantas repetições quantas conseguir, descanse 30 segundos e repita a sequência por mais quatro vezes.

 

Cada um é responsável por os seus dias de descanso, podendo fazer a sua rotina de treino como melhor entender. Assim fica mais fácil seguir o desafio.

 

Como já vem sedo hábito, publicarei todos os dias de manhã (hora de Portugal) um post com o desafio do dia e com as sugestões dos vídeos de HIIT e de Yoga, assim como as explicações necessárias para o fazer bem.

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GET SWEATY

 

Dia 01 - Push-Ups / Wide Grip

Dia 02 - Squats

Dia 03 - Superman

Dia 04 - Roll-Ups

Dia 05 - Side-to-Side Jumps

Dia 06 - Push-Ups / Close Grip

Dia 07 - Lunge Kicks

Dia 08 - Fly Steps

Dia 09 - Flutter Kicks

Dia 10 - Jump Cross Punches

Dia 11 - Raised Leg Push-Ups

Dia 12 - Squat Cross Steps

Dia 13 - Full Bridges

Dia 14 - Side Plank Rotations

Dia 15 - Burpees - Basic

Dia 16 - Push-Ups

Dia 17 - Sprinter Lunges

Dia 18 - Pop-Up Tripod

Dia 19 - Body Saw

Dia 20 - Climbers

Dia 21 - Staggered Push-Ups

Dia 22 - Jump Squats

Dia 23 - Up & Down Planks

Dia 24 - Sit-Ups

Dia 25 - Bear Crawl

Dia 26 - Diver Push-Ups

Dia 27 - High Squats

Dia 28 - Superman Into V-Ups

Dia 29 - Dragon Push-Ups

Dia 30 - Burpees with a Push-Up

 

Querido Setembro és mudança, és acreditar que podemos e vamos ser mais felizes. São novas oportunidades que surgem, novas escolhas e a superação de nós próprios para sermos melhores e para isso vamos desafiarmo-nos!

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Importante

Para gravar os videos do meu blog, poderá usar o site:
http://en.savefrom.net/ no navegador FireFox e no Chrome

 

Têm todas as explicações aqui neste post.











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