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Desafio da semana #31

por Analycia, em 11.02.17

 

Mais um sábado chuvoso e frio. Vamos aquecer fazendo o desafio da semana? Vamos lá…

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Antes do treino, é essencial que faça um bom aquecimento, antes de iniciar o treino propriamente dito. Isso irá preparar o seu corpo para a natureza intensa do treino. Poderá usar este vídeo como indicador;

 

 

Double Under Swings for Rounds

Comece por executar um rápido aquecimento. 2-3 minutos de trabalho muito leve a saltar à corda . Se tiver a corda mais grossa, use-a e não se esqueça de colocar o temporizador como tempo de 8 minutos.

 

Depois faça alternado os dois exercícios, que são as oscilações com uma mão da corda e os duplos saltos á corda. Se não conseguir executar os duplos faça os simples, mas multiplique por 2 os saltos.

 

O desafio fica assim:

-10 one-handed swings (5 de cada lado)

-20 double unders

Faça pausas, conforme necessário, mas o cronometro não pára até os 8 minutos. Anote quantas voltas completas que foi capaz de completar dentro desse prazo.

Veja o vídeo do treino antes de fazer

 

 

 

Após o treino

Quando o temporizador terminar, iniciar a sua sessão de recuperação

 

Não se sentar ou deitar-se. Você precisa reduzir gradualmente o seu ritmo cardíaco. Ande em torno do seu espaço e faça respirações profundas, fazer polichinelos ou pular corda por alguns minutos até que seus batimentos cardíacos se resume

 

Já com o seu ritmo cardíaco é normalizado, terminar o seu treino, passando por uma série de alongamentos. Se quiser pode seguir este vídeo.

 Quem se desafia?

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Para gravar os videos do meu blog, poderá usar o site:
http://en.savefrom.net/ no navegador FireFox e no Chrome

 

Têm todas as explicações aqui neste post.











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