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Desafio da semana #27

por Analycia, em 14.01.17

 

Hoje e com muito frio, temos mais um desafio da semana. Eu sei que com frio não apetece, mas depois de começarmos ficamos mais quentinhos e o treino faz-se. O que nós gostamos mesmo é dos resultados. Mas sem treino não há bons resultados, por isso nada de preguiça!

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Antes do treino, é essencial que faça um bom aquecimento, antes de iniciar o treino propriamente dito. Isso irá preparar o seu corpo para a natureza intensa do treino. Poderá usar este vídeo como indicador;

 

 

 

Alternating Cables

 

Hoje vamos treinar com um único movimento. Saltar à corda. O treino faz-se com dois tipos de corda. Um normal e outro mais pesado. Se não tiverem os dois tipos de corda, não faz mal. Adaptem o treino.

 

No treino inicial, faz-se cinco voltas dos dois movimentos no menor tipo de tempo e sem paragens, ou seja:

 

 .20 unders único lento com CrossRope Titan cabo (pesado)

 .40 simples rápidos simples com CrossRope Stamina cabo (luz)

 

Se não tiverem os dois tipos de corda, fazem:

 

 .40 unders

 .80 simples

 

Se mesmo assim não conseguirem fazer os unders (salto duplo de corda) dupliquem o numero de vezes, ou seja em vez de 40 fazem 80 saltos. Simples!

O objectivo é fazer as cinco rondas no menor tempo e sem paragens. Se tiverem que parar o cronómetro não pára.

Tomem nota do tempo para comparações futuras.

 

O vídeo do treino

 

 

Após o treino

Quando o temporizador terminar, iniciar a sua sessão de recuperação

Não se sentar ou deitar-se. Você precisa reduzir gradualmente o seu ritmo cardíaco. Ande em torno do seu espaço e faça respirações profundas, fazer polichinelos ou pular corda por alguns minutos até que seus batimentos cardíacos se resume

Já com o seu ritmo cardíaco é normalizado, terminar o seu treino, passando por uma série de alongamentos. Se quiser pode seguir este vídeo.

 

Vamos treinar?

 

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Têm todas as explicações aqui neste post.











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