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FitForma de Abril

por Analycia, em 31.03.17

Chegando ao verão, chega também aquela pressão para mostrar um corpo saudável e trabalhado. Tudo porque quando o calor aperta, o número de peças de roupa diminui e esta pressão, muitas das vezes imposta por nós mesmos, é também cobrada pelos olhares de quem está ao redor.

 

Posto isto, como é possível atingir os resultados e obter aquele corpo que sempre imaginaste? Deixa as dietas ‘malucas’ com cortes de macronutrientes, com reduções calóricas absurdas. Deixa de passar três horas a fazer exercício sem dia de descanso e de pensar que em Abril é uma boa altura para começar!

 

Porquê? Porque acredito que a palavra-chave para a obtenção de resultados saudáveis é uma: CONSISTÊNCIA!

 

Consistência no treino e consistência na alimentação. Nada melhor do que a criação de uma rotina, com um estilo de vida saudável, para que sejam visíveis as alterações e que seja possível mantê-las durante todo o ano.

 

Lembrem-se, os resultados não aparecem de uma altura para a outra e, muitas vezes, grandes variações obtidas de forma rápida do peso ou da percentagem de massa gorda não são facilmente mantidas e geralmente há uma regressão ao estado inicial. Para que estas situações não ocorram, a palavra consistência é a chave.

 

Se o processo de treino for uma rotina no estilo de vida e for realizado constantemente, além dos resultados serem visíveis existe uma manutenção clara dos mesmos podendo, com a progressão adequada, tornar os limites e objectivos de hoje, os resultados de ontem.

 

Sentir que é capaz de fazer mais do que antes vai alterar a maneira como se sente o seu corpo e dar-lhe-á confiança para querer mais e para se sentir mais realizado e feliz.

 

Este desafio foi pensado para exercitar todo o seu corpo e consiste em dois circuitos alternativos que pode se adaptar ao seu nível de aptidão e ser feito rapidamente. Além disso, é desafiador o suficiente para fazer o seu corpo mudar, perder peso e tonificar.

FitForma abril.jpg

Em Abril vamos fazer dois circuitos diferentes, o treino vermelho e o treino azul. Em cada um há três movimentos diferentes que vão sendo feito por tempo. Ou seja o maior número de repetições conseguidas para o tempo determinado para o dia.

 

Em alguns exercícios temos halteres como equipamento auxiliar, mas podemos sempre fazer os mesmos movimentos só com o peso do corpo.

 

No primeiro dia, você completará o circuito de três movimentos quantas vezes for possível em 4 minutos. Nos outros dias de exercício, você adicionará dois minutos ao seu tempo total de treino, o que significa que até o final do desafio, será capaz de fazer um treino de 26 minutos

 

Como é habitual, diariamente e  durante a manhã (hora de Portugal) será publicado um post aqui no blog, com o desafio do dia, assim como as imagens

 

Todo o desafio para o mês de Abril

 

01- 04 Minutos de Treino Vermelho

02 -04 Minutos de Treino Azul

03 -06 Minutos de Treino Vermelho

04 -06 Minutos de Treino Azul

05 -08 Minutos de Treino Vermelho

06 -08 Minutos de Treino Azul

07 -10 Minutos de Treino Vermelho

08 -10 Minutos de Treino Azul

09 - Descanso

10 - 12 Minutos de Treino Vermelho

11 - 12 Minutos de Treino Azul

12 - 12 Minutos de Treino Vermelho

13 - 14 Minutos de Treino Azul

14 - 16 Minutos de Treino Vermelho

15 - 16 Minutos de Treino Azul

16 - Descanso

17 - 18 Minutos de Treino Vermelho

18 - 18 Minutos de Treino Azul

19 - 20 Minutos de Treino Vermelho

20 - 20 Minutos de Treino Azul

21 - 22 Minutos de Treino Vermelho

22 - 22 Minutos de Treino Azul

23 - Descanso

24 - 24 Minutos de Treino Vermelho

25 - 24 Minutos de Treino Azul

26 - 26 Minutos de Treino Vermelho

27 - 26 Minutos de Treino Azul

28 - 26 Minutos de Treino Vermelho

29 - 26 Minutos de Treino Azul

30 - Descanso

 

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Para gravar os videos do meu blog, poderá usar o site:
http://en.savefrom.net/ no navegador FireFox e no Chrome

 

Têm todas as explicações aqui neste post.











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