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Respondendo às perguntas # 11

por Analycia, em 13.11.16

Hoje o tema é caminhada. E isto porquê? Porque frequentemente aparecem questões sobre o andar a pé. Espero responder com este post ás varias questões que me colocaram sobre este tema.

 

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A caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde. Caminhar é uma actividade física perfeita: é fácil, leve, melhora o seu animo e é capaz de proporcionar saúde, beleza e boa forma e é barato.É um exercício que poder ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da sua idade e do condicionamento físico.

 

A caminhada, além de tudo, ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as actividades aeróbicas, tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico. Mesmo executando-a com passos rápidos, dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, o risco de lesões nas articulações, em especial nos joelhos e tornozelos é bem menor.

 

Caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. Evita doenças e melhora a qualidade de vida .

 

Além disso os benefícios desta modalidade são muitos, como por exemplo, melhora a circulação sanguínea, Melhora a circulação sanguínea, diminui os riscos de problemas cardíacos, melhora a ansiedade e o stresse é uma enorme aliada nas dietas de emagrecimento, ajuda a tonificar e fortalecer os músculos, ajuda a reduzir a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue, evita o aparecimento da osteoporose, combate o diabetes, melhora o nível de condicionamento físico, aumenta a imunidade do organismo e ainda por fim, apenas com calçado apropriado e vestuário confortável é possível de ser efectuada em todo o lado até em casa.

 

É importante ressaltar antes de se iniciar qualquer actividade física, devemos fazer uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde.

 

A caminhada é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios físicos. Para que haja a continuidade do exercício e se adquira o hábito devemos iniciá-la aos poucos e ir aumentando gradualmente

 

Segue uma sugestão de plano de caminhada para iniciantes:

 

  Semana

  Duração

  Frequência

Primeira semana

10 minutos

3 vezes por semana

Segunda semana

15 minutos

3 vezes por semana

Terceira semana

20 minutos

3 vezes por semana

Quarta semana

25 minutos

3 vezes por semana

Após um mês

30 minutos

3 vezes por semana

Após 6 meses

40 minutos

3 vezes por semana

Após 1 ano

60 minutos

4 vezes por semana

 

30 minutos, 3 vezes por semana é considerado suficiente para se obter os benefícios da caminhada. Mas se quiser, pode continuar a intensificar o exercício.

 

Se, por outro lado, caminhar menos do que os 30 minutos recomendados, você ainda assim promoverá melhoras na saúde, queimará gorduras e terá melhorias  no seu bem-estar. No entanto, a melhora do seu condicionamento físico será menor. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.

 

Procure inserir a caminhada no seu dia-a-dia e se estiver mau tempo, pode sempre fazer este vídeo em casa. Quer melhor opção?

 

 

Vamos treinar?

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Têm todas as explicações aqui neste post.












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