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UFC Fit Workout

por Analycia, em 08.04.14

Para os maluquinhos do exercício, aqueles que adoram treinos enérgicos, a sugestão de treino de hoje é a vossa cara. ;)

 

 

 

UFC FIT (Full-body Intensity Training), foi desenvolvido pelo guru e preparador físico Mike Dolce, que simplificou as técnicas de treino dos atletas de classe mundial do MMA, criando assim um programa de treino baseado em artes marciais, acessível a todos que quiserem ser magros, ter confiança e serem mais saudáveis.

 

O programa de condicionamento físico é dividido em quatro segmentos de três semanas com uma nova rotina de alta intensidade sendo introduzidos a cada semana.

Cada etapa inclui uma combinação de flexibilidade, força e exercícios de condicionamento, acessível a todos, pois existem sempre as opções para quem não se sente assim tão à vontade com este tipo de exercícios. Calendário UFC Fit - Workout Schedule.pdf

 

Este sistema de treino é de dozesemanas, só exige um conjunto de halteres leves e pesados ​​.

O peso é diferente para homens e mulheres. Deixo aqui as recomendações de peso:

Mulheres - Light Set ( pesos leves) 3 a 5 quilos, Heavy Set ( pesos pesados) 5 a 10 quilos. Homens - Light Set (pesos leves) 5 a 8 quilos, Heavy Set (pesos pesados) 10 a 15 quilos.

 

Este programa ensina as técnicas com a intensidade de forçar a progressão consistente adequada para que a cada treino seja sempre melhor que o último. Na semana 12, você estará na melhor forma absoluta da sua vida, assim como um atleta do UFC quando ele ou ela está preparado antes de entrar em competição.

 

 

01 - Power Punch

 


02 - Power Pull

 

 

03 - Plyo Shred

 

 

04 - Fat Fighter

 

 

05 -  Striker Strenght

 

 

06 - Grapple  Strenght

 

 

07 -  Ultimate Fit Challenger

 

 

08 - Ultimate Fit Champion

 

 

09 - Cardio Cross Train

 

 

10 - Ab Assassin

 

 

11 - Ultimate Stretch Flex

 

 

 12 - Shark Attack

 

UFC FiT tem também um programa nutricional,01. UFC Fit - The Dolce Diet - Living Lean.pdf que realmente ensina a fazer refeições saudáveis, 02. UFC Fit - The Dolce Diet - Living Lean Cookbook.pdf e é projectado para ser um processo de vida, para quem o queira seguir. (Opcional)

 

O plano de treino também inclui Mike Dolce 3 weeks Shredded, 03. UFC Fit - The Dolce Diet - 3 Weeks to Shredded.pdf proporcionando um salto em direcção às suas metas de perda de peso, que deve ser efectuado antes de começar o programa propriamente dito. a parte chata é que está em inglês.

 

 

Agora meninos e meninas enérgicos, acabaram-se as desculpas. Toca a treinar e a suar :)

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Têm todas as explicações aqui neste post.












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