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Vamos treinar no Outono?

por Analycia, em 30.09.17

 

O Outono é a sua estação favorita?

Muitos ficam ansiosos por temperaturas mais frias, cores quentes, sopas, castanhas e caldos temperados de abóbora. Por outro lado, a única coisa que ninguém espera no outono é treinar.

 

As temperaturas frias e os dias mais escuros são uma tentação para ficar em casa e as pratos clássicos de outono são o complemento perfeito para o seu fim-de-semana no sofá.

 

Mas isso acaba agora. Porque o outono é, na verdade, uma das melhores estações para entrar em forma.

Com a temperatura mais baixa, nosso corpo queima mais calorias para nos manter aquecidos, resultando em maior perda de peso.

 

Faça sempre um o aquecimento, já que nessa época as articulações do corpo ficam mais rígidas e é preciso movimenta-las antes de começar o treino.

Hidratar-se sempre! Independente da estação é sempre importante beber água!

 

Praticar exercício nessa época, traz muitos benefícios ao organismo. Além disso, ao manter o ritmo dificilmente sentirá aquelas dores típicas que são sentidas por causa do tempo frio.

 

Quem mantém o treino em dia não só passa o inverno em forma, como também ganha mais força e energia para enfrentar dias frios e aquela famosa moleza no corpo.

 

E vale frisar que, malhando no frio, não precisa acelerar o seu projeto verão 2018, e se mantém saudável e em forma, o ano inteiro!

 

Ainda não está convencido? Para ajudar neste objectivo vamos ao nosso desafio do mês de Outubro.

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Basta ter cinco minutos diários para se exercitar. São apenas 2 movimentos repetidos durante um minuto, com pausa de 25 segundos entre eles em duas séries. É fácil!

 

Como habitualmente irei publicar, logo de manhã (hora de Portugal), no Treinar em Casa e aqui no blog, os exercícios do dia assim como os vídeos dos movimentos feitos correctamente.

 

Não se esqueçam de activar as notificações da página, para não perderem nenhuma publicação deste desafio e dos outros que aparecem na pagina ao longo do dia :)

 

Vamos treinar no Outono?

 

Dia 01 - Push-ups, Superman

Dia 02 – Lunges, Glute Bridges          

Dia 03 - Sprinter Sit Ups - Step-Ups

Dia 04 - Jumping Jacks, Squats

Dia 05 – Walking lunges, Burpees

Dia 06 – Arm Circles, Chair Dips

Dia 07 – High knees, Butt Kicks

Dia 08 -  Plank, Walking Planks

Dia 09 - Flutter Kick Ab, Bicycle

Dia 10 - Crunches, Russian Twist

Dia 11 - Mountain climbers, Fire Hydrants

Dia 12 - Power Skip, Diamond Push-Ups

Dia 13 - Forward lunges, Lateral lunge

Dia 14 - Scissor Kicks, Plank Step-ups

Dia 15 - Heels High, Leg Lifts

Dia 16 - Sumo Jump Squat, lunge kick

Dia 17 – Jump Squats, Diver Push-up

Dia 18 – Inchworm, Plank Jacks

Dia 19 – Skaters, Skater’s Lunge

Dia 20 - Wide-Stance Plie Squat, Flutter Kick

Dia 21 - 180 Jump, Alternating Two-Point Touch

Dia 22 - Knees and Toes, Side Plank March

Dia 23 - Flutter Kick Squat, Hip Rolling

Dia 24 - 180 Jump Squat, Sprinter Sit-up

Dia 25 - Jump Shot, Narrow Push Ups

Dia 26 - Lateral Shuffle to Touchdown, Knees off

Dia 27 - Single Leg Squat, Dive Bomber Push-Up

Dia 28 - Side Skaters, Alternating Two-Point Touch

Dia 29 - Squat to Sumo, Wide Mountain Climbers

Dia 30 - Strengthen Core Muscles with Leg Drop, Pelvic Tilt

Dia 31- Side Leg Lift, Hops to Push-Up

 

Vamos treinar?

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Para gravar os videos do meu blog, poderá usar o site:
http://en.savefrom.net/ no navegador FireFox e no Chrome

 

Têm todas as explicações aqui neste post.












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