Diário de Mim ®

Sexta pertinho do final de semana, para alguns mini-férias, para outros nem tanto. Mas nada de desculpas para não fazer o treino!

Dia 21

Dia de treino Vermelho, são 22 minutos...apenas!

Hoje temos 22 minutos de treino, como sempre podem dividir como vos der mais jeito. Eu fiz, 15 movimentos de cada um dos exercicios, durante o tempo que consegui, depois descansei um minuto e continuei a fazer as series que consegui. Quantas fiz, pois... esqueci-me de contar as series. Estava de rastos!

Podemos usar pesos para fazer alguns dos movimentos, mas se não se sentirem confortáveis podem e devem usar só o peso do corpo. O importante é fazer o movimento correctamente.

Se não tiverem halteres e quiserem usar, podem utilizar garrafas de água agra na fase inicial, e depois podem aumentar o peso com pacotes de arroz, garrafinhas de plástico, cheias de areia, a imaginação é o limite.

Vejam as imagens antes de começar a fazer o desafio.

Os movimentos 

Se tiverem mais algum tempo disponível e quiserem fazer um treino de Yoga de 30 minutos aproximadamente podem experimentar este vídeo

Não se esqueçam de ver na pagina do Treinar em Casa, os outros desafios do mês.

Vamos ficar na melhor forma de sempre?

Vamos treinar?