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🏋‍♀🏋‍♂ Dia #19

por Analycia, em 19.04.18

Dia 19

Treine pesado ou vá para casa… é o que se costuma dizer. Mas como nós já estamos a treinar em casa, só temos a opção de treinar intensamente! É hora de pernas!

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Legs

Este é um daqueles treinos nos quais você pode realmente desafiar-se, por isso não tenha medo de levantar pesos - contanto que o consiga manter e de forma adequada. Este treino de pernas é de 50 minutos e usa uma variedade de pesos. Use a sua folha de acompanhamento para ver o que você levantou na semana passada e tente forçar um pouco mais essa semana. É assim que se obtém resultados!

 

SONO? Como está o seu sono? Você sabe que precisa dormir o suficiente, mas está entendendo? Se você não estiver bem descansado, terá mais dificuldade em passar por treinos, mas também tenderá a ficar com mais fome quando estiver cansado. E isso dificulta manter o seu plano de nutrição. Portanto, uma parte importante do seu auto-cuidado é garantir que durma o suficiente - pelo menos de 7 a 9 horas por noite. Isso deve ser inegociável para si! Quantas horas está a dormir?

 

 

Vamos treinar?

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