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🏋‍♀🏋‍♂ Dia #00

por Analycia, em 31.03.18

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É já amanha que o começa do nosso desafio.🏋‍♀🏋‍♂

Primeiro, defina os seus objectivos. A perda de peso é um bom objectivo, mas o que mais espera alcançar? Você quer sentir-se melhor, ter uma cintura menor, ficar mais forte e ter mais resistência para acompanhar os seus filhos? Escreva os seus objectivo e nas próximas semanas veremos o que conseguiu alcançar.

 

Depois tire as suas medidas seguindo as orientações da foto. Use uma fita métrica e tome nota das suas medidas e depois tire uma foto e guarde-a. Vai se necessária para o tão famoso antes e depois. Se quiser pese-se, mas não é obrigatório.

 

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O desafio vai funcionar da seguinte forma.

Todos os dias e durante TODO O DESAFIO, irei publicar no dia anterior o programa do dia seguinte. Uma pequena explicação e o vídeo do dia correspondente. Assim não é necessário fazer qualquer download e basta ir acompanhado diariamente o desafio.

 

Hoje é dia de ver o calendário de treino e os guias dos movimentos. Quem quiser pode imprimir as tabelas e ir preenchendo a medida que for completando o desafio.

 

Assim e recapitulando, todos os dias ás 20.30H (hora de Portugal) será publicado um post aqui no blog, com o desafio do dia seguinte. Que terá uma pequena explicação e o vídeo do dia.

 

Quem quiser pode fazer os seus comentários sobre o desafio na pagina do Facebook do Treinar em Casa assim vamos conseguir mantermos-nos motivados e firmes no cumprimento dos nossos objectivos.

 

O calendário e guias dos exercícios aqui:

Autumn_Calabrese_-_Calendar_80_Day_Obsession.pdf

80DO_Trackersheets_1_25.pdf

80DO_Trackersheets_27_49.pdf

80DO_Trackersheets_51_74.pdf

80DO_Trackersheets_76_80.pdf

 

Verifique tem tudo pronto para começar. Se não leu as outras  anteriores publicações é altura de o fazer. Tem aqui os links:

Olha o desafio!

Olha o desafio! #01

Olha o desafio! #02

Olha o desafio! #03

Olha o desafio! #04

Olha o desafio! #05

Olha o desafio! #06

Olha o desafio! #07

Olha o desafio! #08

Olha o desafio! #09

 

Quem se desafia? 🏋‍♀🏋‍♂

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