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To Get In Shape

por Analycia, em 31.10.18

Novembro está ai e agora começamos a pensar nas festas que se aproximam e que queremos estar em forma. Assim e para ajudar neste objectivo, nada melhor que mais um desafio mensal.

 

Como já a habitual, hoje é dia de lançar o nosso desafio mensal. O plano de treino e o calendário de fitness são feitos para serem divertidos e simples de usar. O desafio emprega uma variedade de técnicas para dar forma ao sue bumbum incluindo kickboxing, exercícios de alta intensidade e corrida. Vamos usar exercícios de confusão muscular para mantê-lo fresco para o seu corpo e mente, perder calorias e queimar gordura.

 

Cada semana contém 6 dias de treino e 1 dia OFF. Você pode misturar onde tira  o seu dia de folga, desde que você trabalhe 6 dias por semana. Cada rotina de exercícios pode ser concluída em menos de 20 minutos. Dependendo do seu nível de condicionamento, talvez seja necessário ajustar o plano de acordo com as suas necessidades.

 

Tente o seu melhor para completar cada programa de exercícios na sua totalidade. Se algum treino for muito fácil, comece do início e continue exercitando até ficar cansado. Cada semana fica progressivamente mais difícil, por isso, se você não for capaz de completar uma certa semana, repita essa semana até se sentir à vontade para seguir em frente.

 

Como habitualmente irei publicar, logo de manhã (hora de Portugal), no Treinar em Casa e aqui no blog,  o vídeo ou videos do dia Não se esqueçam de ativar as notificações da página, para não perderem nenhuma publicação deste desafio e dos outros que aparecem na pagina ao longo do dia :)

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To Get In Shape

01 - Warm-up Low Impact Workout

02- Lose Belly Fat Part 1

03 - 30 Minute Cardio Kickboxing Workout

04 – OFF

05 - Six Pack Abs In 3 Minutes + Strength Training Workout

06 -  Lose Belly Fat Part 2

07 – 20 Minute Aerobic Exercise To Look Good Naked

08 – 15 Minutes Beginner Weight Training + Six Pack Abs In 5 Minutes

09 – Lose Belly Fat Part 3

10 – 30 Minute Beginner Workout

11 – OFF

12 - Interval Walk / Jog / Sprint + Six Pack Abs In 6 Minutes

13 - Ultimate 10 Minute Cardio Workout

14 - Lose Belly Fat Part 2 + Six Pack Abs In 3 Minutes

15 - Strength Training Workout + 5 Minute Standing Abs Workout

16 – Mixed Martial Arts Workout

17-  Interval Walk / Jog / Sprint + Oblique Exercises and Love Handles In 6 Minutes

18 - OFF

19 - 20 Minute Aerobic Exercise To Look Good Naked

20 - 15 Minutes Beginner Weight Training + Shredding 8 Minute Abs

21 - Lose Belly Fat Part 3 + Eight Minutes to Ripped Abs

22 - 10 Minute Weight Loss Workout + Interval Walk / Jog / Sprint

23 – Ultimate 10 Minute Cardio Workout

24 – Six Pack Abs In 5 Minutes

25 – OFF

26 - Lose Belly Fat Part 1

27 - Lose Belly Fat Part 2

28 - Mixed Martial Arts Workout

29 - Shredding 8 Minute Abs

30 - 20 Minute Aerobic Exercise To Look Good Naked

 

Vamos treinar juntos?

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